здоровье и красота Поиск по сайту:

Контакты
| Красота и здоровье на Cтерва.Ру
   
 
здоровье красота
header header
здоровье красота Главная arrow Уход за телом arrow Фитнес arrow Корректируем фигуру к торжественному мероприятию.. здоровье красота
 

 
Корректируем фигуру к торжественному мероприятию..

Корректируем фигуру к торжественному мероприятию, пилатес, разминка, упражненияРазминка – это комплекс несложных упражнений, который способен активизировать мышцы рук и ног. Рекомендуется начинать с пятиминутной разминки любую тренировку. Для этого достаточно всего лишь походить быстрым шагом или помаршировать на месте. После этого сделать несколько поочередных подниманий колена, захлестов и вращений бедрами.

Подходы / повороты. Один цикл из 8-12 раз повторения одного из базовых упражнений называется подходом. Если Вы проводите упражнение с отягощением (грузом), то последний повтор рекомендуется делать на пределе сил (если отсутствуют медицинские противопоказания). Встаньте сзади и слева от стула и положите правую руку на спинку стула, а левую на пояс. Левую ногу при этом нужно согнуть в колене и приподнять таким образом, чтобы ступня коснулась правого колена. Спину держите прямой, мышцы ноги напрягите и разверните согнутое колено как можно дальше в сторону, следя за тем, чтобы мышцы бедер не смещались. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сделайте от 12 до 16 подходов. Смените ногу и начните все сначала.

Заминка – это комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц, или стрейчинг. Поднимите колено на уровень бедра и обхватите поднятую ногу руками, после чего потяните ее максимально на себя. Повторите с другой ноги. При правильном выполнении этой растяжки, Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы. Спину можно сгибать.

Следующий пример растяжки заключается в том, что нужно просто сесть по-турецки, выпрямить спину, а руки держать на поясе. Грудная клетка при этом должна быть расслаблена, а подбородок немного приподнят. Отведите локти назад, сведите лопатки и прогнитесь в поясничном отделе. Повторите растяжку от 5 до 7 раз.
Следует помнить о том, что каждую растяжку необходимо удерживать в течение 30 секунд.
Кардио - группа упражнений, дающих повышенную нагрузку на сердечнососудистую систему. Это наиболее энергоемкие упражнения, включающие прыжки и поднятие тяжестей. Нужно знать о том, что с возрастом интенсивность кардиотренировок нужно уменьшать.

Пилатес – упражнения на гибкость, при выполнении которых важно следить за дыханием. Оно должно быть медленным и спокойным. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций и сосредоточиться. Наиболее актуален комплекс таких упражнений для женщин, начиная со среднего возраста, мышцы у которых уже не так эластичны как у юных девушек. Самыми эффективными упражнениями этой группы по праву считается йога. Вначале выполняйте упражнения по 2 минуты и постепенно увеличивайте время до 5 минут. Классическое дыхание йоги: на вдохе немного надуйте живот и расширьте ребра, а на выдохе расслабьте живот. Дышите только через нос.

Если после тренировки Вы почувствуете легкую мышечную боль, то знайте, что это признак качественно проведенной фитнес - нагрузки. Теплая душистая ванна с морской солью, стакан зеленого чая с медом и хороший сон – это лучший способ восстановления сил после активной и плодотворной тренировки. А наградой за испытанный дискомфорт будет осознание того, что Ваше тело приходит в совершенство!

 
« Пред.   След. »

 

header header
Модные товары
Интересно
Статистика

Финтес     Косметология     Пластическая хирургия     Ногти     Макияж     Косметика     Кремы     Уход за кожей     Уход за волосами     Прически
Женские болезни     Нетрадиционная медицина     Гинекология     Беременность     Виды диет
    Похудение     Здоровое питание     Стиль     Модные тенденции     Духи