здоровье и красота Поиск по сайту:

Контакты
| Красота и здоровье на Cтерва.Ру
   
 
здоровье красота
header header
здоровье красота Главная arrow Диета arrow Здоровое питание arrow 7 правил зимнего питания. здоровье красота
 

 
7 правил зимнего питания.
7 правил зимнего питания.Зимой нам требуется больше калорий, чем в другие времена года. Чтобы не набрать лишний вес и прекрасно выглядеть при наступлении весны, необходимо перейти на особый рацион питания.

1.Обязательно употребляйте 30 г жиров в сутки. Треть этих веществ должна быть представлена жирами животного происхождения, которые, например, содержатся в сливочном масле и свином сале. Подсолнечное и оливковое масла — источник жиров растительного происхождения, потребность в них составляет 20 г в день.

2. Белки помогают человеку зимой оставаться здоровым и противостоять инфекциям. Телятину и мясо птицы рекомендуется готовить 1 раз в неделю, а рыбные блюда — 2 или 3. Не забывайте и о кисломолочных продуктах, ведь они благоприятно влияют на кишечную микрофлору.

3. Углеводы — важная составляющая зимнего рациона, поэтому хлеб и каши всегда должны быть на вашем столе.

Image

4. Можно употреблять в пищу замороженные овощи, ягоды и фрукты. Они содержат больше витаминов, чем такие же продукты, хранящиеся в свежем виде.

Цитрусовые — самые полезные компоненты зимнего питания, т.к. они богаты витамином C.

Особенно полезна зимой морковь. Содержащийся в ней витамин A необходим коже лица в морозные дни.

Чеснок и лук — незаменимые помощники иммунной системы организма.

5. Количество употребляемой в день жидкости надо уменьшить до 1,5 литров. В это время года особенно полезны травяные чаи, настои из высушенных ягод, компоты и соки. Но 1 литр жидкости должен приходиться на простую воду.

Image


6. Горячие блюда обязательно должны быть в зимнем рационе. Но если приходится быстро перекусывать «всухомятку», обязательно запивайте пищу теплым чаем или настоем на основе ягод.

7. Каждый день добавляйте в ваше меню какой-либо новый продукт или блюдо.

Здоровое зимнее питание поможет вам легче переносить холода и быть активными.

 
« Пред.   След. »

 

header header
Модные товары
Интересно
Статистика

Финтес     Косметология     Пластическая хирургия     Ногти     Макияж     Косметика     Кремы     Уход за кожей     Уход за волосами     Прически
Женские болезни     Нетрадиционная медицина     Гинекология     Беременность     Виды диет
    Похудение     Здоровое питание     Стиль     Модные тенденции     Духи